[...] 11 - kawa z mlekiem 2% ok. 12-12.30 - jogurt naturalny + jabłko ok. 14.30 - barszcz czerwony + 2 jajka ok. 16.30 - kanapka z razowca z sałatką rybną (z puszki "neptun" ) ok. 18.30 - 2 wafle ryżowe 7 ziaren z ryżem dzikim ok. 19.30 - serek wiejski + pomidor + trochę otrąb owsianych no i tak to wczoraj wyglądało, czekam na wszelkie uwagi
[...] //słabiutko. Ryby z puszki to fatalny wybór, do sałatek dodatkowo dodają sosy z bardzo niskiej jakości produktów. Sałatkę zrób sama, ze świeżej ryby i warzyw. ok. 18.30 - 2 wafle ryżowe 7 ziaren z ryżem dzikim //brak źródła białka. Dodaj kawałek mięsa i warzywa, ewentualnie źródło zdrowego tłuszczu. ok. 19.30 - serek wiejski + pomidor + trochę [...]
nic nie poradze:-) mloda sie krecila, i nie spalem :-p A do chin juz myslalem UNSa zabrac, ale tam najpierw strzelaja a potem pytaja :-p 03.01.15 Dziś PULL :-) 1. Wyciskanie płasko 15p 12p 12p 10p 8p 2. Wyciskanie hantli skos + 15p 15p 12p 12p 3. Unoszenie sztangi do brody 20x 15p 12p 12p 10p 15p 4. Unoszenie hantli bokiem 12p 12p 10p 10p 20p 5. [...]
DZIEŃ 26, 12-07-2008r. Prawie cały dzień byłem na Turnieju kibiców w piłkę nożną i tak jakoś dzień zleciał :) Turniej w megaza***...ej atmosferze :) Od wczoraj czuć zakwasy na udach po wczorajszych przysiadach Niby ciężar lekki jak na przysiad ale liczba serii/powtórzeń chyba robi swoje.. DIETA I Owsiane z mlekiem, rodzynki, orzechy II Razowy z [...]
[...] cwiczen. najlepiej jesc ok. 1h przed. Bezposrednio po treningu spozywamy duza ilosc weglowodanow (ok. 1g na kg masy) aby uzupelnic straty glikogenu, np. banany, carbo, miod, wafle ryzowe, sok. Wieczorem nalezy unikac juz weglowodanow, a na ostatni posilek przed snem spozyc samo bialko, np. odzywka, chudy twarog, bialka jaj, tunczyk w sosie [...]
[...] Co lubisz jeść na obiad : piersi z kurczaka ryż warzywa, makarony z kurczakiem szpinakiem, naleśniki, mięso czerwone z kaszą i warzywami Co jako przekąskę : owoce, wafle ryżowe, migdały, koktajl, maślanka, kefir Co jako deser : kawałek czekolady, wafelki w czekoladzie, lody, ciasto Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: dobry [...]
ale nie rano , tylko po treningu . Analogicznie rzecz biorac insuline 3-5 razy dziennie dawalbys przed kazdynm posilkiem carbo? Ryz z kurczakiem starczy . Nie pchaj w siebie niskiej jakosci kalorii . Lepiej usmaz sobie na patelni placuszki owsiane z rodzynkami i bialkami jajek i w razie czego wciagaj . Mozesz je nawet w piekarniku upiec. Wafle [...]
[...] z samych bananów czy to na redukcji czy na masie to słaby pomysł najlepiej zjedz jakieś ww złożone o wyższym ig - ryż biały, ziemniaki albo zjedz np. 1 banana i dodaj jakieś wafle ryżowe banany zawierają fruktozę, trochę frukto po treningu nie zaszkodzi, ale to nie są ww które potrzebują nasze mięśnie odżywka na wodzie!! 3. zależy jak z powerem [...]
[...] Przeczytałam skrupulatnie linki od Skalara-WIELKI SZACUNEK SKALAR - i układam dietę, ale mam pytanie, czy posiłek przed treningiem jest absolutnie konieczny? Trening zaczynam bardzo wcześnie i z tego co się zorientowałam to musiałabym wstawać przed 5 żeby coś na ruszt wrzucić. Czy mogłabym 1godz. przed treningiem zjeść 2 wafle ryżowe + maślanka?
Magdeczko Posiłek przed treningiem jest potrzebny! 1) wafle ryżowe + maślanka to bardzo kiepski pomysł! najlepszy jest ryż paraboliczny + białko (kurczak, ryba wiem że z rana będzie problem, rozwiązaniem była by odzywka białkowa) 2) Po treningu Streching! można wykonywać w domu, lub Pilates http://kulturystyka.bajo.pl/1172,streching.html [...]